Törzs stabilizáció, plank gyakorlatok

A törzs erőssége, tartása döntően befolyásolja a további gyakorlást, hiszen megfelelő alapok nélkül nem lehet továbblépni egy gyakorlatra sem. A plank deszkát jelent, ami arra utal, hogy a testet olyan feszes tartásban kell megtartani, mint egy deszka. Ezt többféle testhelyzetben is megtehetjük, pl. alkartámaszban, de fekvőtámasz helyzetében is. Ez egy statikus testhelyzet megtartását jelenti itt is különböző progressziók beiktatásával.

1. Térdelésbe végrehajtott plank gyakorlás

2. Fekvőtámasz helyzetben való plank gyakorlás

3. Egylábas plank gyakorlása

4. Karikába akasztott lábbal végrehajtott alkartámaszos, illetve teljes plank gyakorlása