Alsótest nyújtó gyakorlatok gyűrű segítségével

1. Nyújtás Z ülésben

Cél a csípő és derék mobilitásának és flexibilitásának fejlesztése. A vállövig engedjük le a gyűrű hevedereit.

Kiinduló helyzet: Üljünk szembe a felfüggesztési ponttal úgy, hogy az egyik lábunkat hátranyújtjuk magunk mögé, a másik lábat hajlítva helyezzük a testünk elé. Fogjuk meg a gyűrűkarikákat.

A gyakorlat végrehajtása: Dőljünk előre, nyomjuk a mellkasunkat a talaj irányába, tartsuk meg ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd emelkedjünk fel kiinduló helyzetbe. Ismételjük a gyakorlatot 30-40 másodpercig, majd végezzük el a gyakorlatot az ellenkező oldalra is.

2. Nyújtás ülőtartásban

Cél a körteképű izom nyújtása, valamint az egyensúly fejlesztése.

Kiinduló helyzet: Álljunk egy lábon szemben a felfüggesztési ponttal, a másik láb bokáját helyezzük a támaszkodó láb térde fölé keresztbe és fogjuk meg a gyűrűket.

A gyakorlat végrehajtása: Guggoljunk le addig, amíg a támaszkodó láb térde eléri a 90 fokot, majd tartsuk meg ezt a helyzetet 10-15 másodpercig. Ezután a másik oldalra is végezzük el a gyakorlatot. Párszor ismételjük meg a nyújtást.

3. Csípőhajlító nyújtás kigördüléssel

Kiindulóhelyzet:Bal lábon állva fogjuk meg az egyik gyűrűt a bal kezünkkel, a jobb lábunkat emeljük fel térdhajlítással a farizmokig és fogjuk meg jobb kézzel a jobb lábfejünket.

A gyakorlat végrehajtása: Dőljünk előre derékból, húzzuk hátra a jobb bokánkat miközben a csípőt a talaj irányába nyomjuk. Tartsuk meg ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd végezzük el a gyakorlatot a másik irányba is.